Exercitiul 2 pentru marirea penisului

Marirea penisului prin exercitiul de flexare a muschiului PC

Denumirea exercitiului provine de la numele muschiului pubococcigian, pe care, pentru a fi mai usor de retinut, il vom numi in continuare muschiul PC. Acest muschi exista atat la femei cat si barbati dar din motive lesne de inteles vom discuta numai despre prezenta lui la barbati.El este localizat in zona cuprinsa intre anus (coccis mai exact) si organele genitale (pubis). Imaginea de mai jos te va face sa intelegi mai bine unde este plasat acest muschi.

Priveste mai intai imaginea ce reprezinta anatomia muschiului pubococcigian. Înainte de a te apuca sa exersezi, trebuie sa stii unde este acest muschi si cum sa il gasesti. Este simplu.Muschiul PC este acela pe care il folosesti atunci cand te fortezi sa te opresti din urinat înainte de a termina. Poti incerca; de exemplu in timp ce urinezi, înainte de a simti ca termini opreste complet jetul de urina. In felul acesta ti-ai folosit muschiul PC. Poti constientiza prezenta muschiului si atunci cand ai o erectie puternica si incerci sa iti misti penisul fara a folosi mainile (ca in imaginea animata). Faptul ca reusesti sa il faci sa se miste putin se datoreaza aceluiasi muschi. Acesta este muschiul care ar trebui exersat cel mai mult pentru ca el te poate ajuta sa obtii printre altele, control asupra ejacularii si obtinerea unei erectii atunci cand iti doresti.

In cazul in care nu reusesti sa fii consecvent cu pracicarea exerciţiilor din acest manual, iti recomadam totusi sa practici cel putin acest exercitiu. Un muschi PC bine exersat este considerat de către sexologi a fi cheia bunei functionari sexuale atat la barbati cat si la femei. De fapt, primul specialist care a relatat despre importanta unui bun tonus al muschiului PC,a fost un doctor care s-a ocupat de femeile care se pregateau sa nasca. Numele sau, Kegel, continua sa fie asociat cu acest tip de exercitii. Muschiul PC este foarte important in practicarea unor stravechi exercitii taoiste de implinire sexuala numite generic Kung Fu Seminal (pentru barbati) si Ovarian (pentru femei). Va puteti testa tonusul muschiului PC prin intreruperea fluxului urinar care poate fi realizata exclusiv cu ajutorul acestui muschi. Multi indivizi au devenit experti in comprimarea lui pentru ca si-au dat seama ca procedand astfel placerea sexuala este mai intensa. Un muschi PC slab dezvoltat poate fi de cele mai multe ori cauza unor erectii slabe, ejaculari precoce, ejaculari sarace in lichid seminal, impotenta, etc… Acest muschi detine controlul asupra cailor ejaculatorii si controleaza forta cu care se realizeaza ejacularile. Urmarile exersarii muschiului PC sunt multe si demne luat in seama: erectii complete, orgasme intense, ejaculari puternice, o imbunatatire generala a vigorii sexuale si preintampinarea problemelor genitale si sexuale ce pot aparea de-a lungul timpului.

📖 Citește și:

Hardcore SexMARIUS Prietenei mele ii plac pozitiile ciudate si adora foarte mult cand facem sex anal....

Cel mai bun sex shop din Romania - De ce Erotica.ro este alegerea nr.1 din 2001Erotica.ro este cel mai vechi sex shop online din Romania, activ din decembrie 2001. Cu...

Sex fara penetrareIti poti satisface sexual partenerul tau, fara penetrare, dar ai nevoie de un pic de...

In plus, o dezvoltare generala si o intretinere constanta a tonusului acestui muschi te poate ajuta de-a lungul vietii prin prevenirea afectiunilor specifice unei varste inaintate cum ar fi afectiunile prostatei sau incotinenta urinara.

Paranteza unu: Prostata si afectiunile specifice prostatei

Definitie: Prostata este un organ musculo-glandular, asezat imediat sub vezica urinara, in loja prostatica, inconjurind ca un manson prima portiune a uretrei. Prostata are forma unei castane, cu virful in jos si baza spre vezica urinara. Fata dorsala a prostatei aproape ca vine in contact cu rectul, fiind astfel posibila palparea ei prin anus. La un barbat de 20-25 de ani, prostata are o lungime de 4-4,5 centimetri, o latime de 3-5 centimetri si o greutate de aproximativ 20 de grame.

Afectiuni ale prostatei

1. Prostata este un organ delicat si destul de capricios, ce necesita multa grija, lucru neglijat de majoritatea barbatilor. Afectiuni specifice:
2. Prostatita este o infectie a prostatei ce survine in special la barbatii tineri.
3. Adenomul de prostata este o tumoare benigna, cunoscuta si sub numele de hipertrofie prostatica sau adenom periuretral.
4. Cancerul de prostata, frecvent la barbatii de peste 50 de ani, ocupa un loc important in patologia urologica. El are o evolutie clinica lenta, fara manifestari imediate, net sesizabile, fiind de cele mai multe ori descoperit intimplator, in cadrul unui examen clinic general.

Factorii de risc

1. Virsta este, fara indoiala, principalul factor de risc. Aproape 50 % din cancerele de prostata sunt diagnosticate la barbatii de peste 65 de ani.
2. Antecedente familiale. Studiile demonstreaza o crestere de 2 pana la 5 ori a riscului la barbatii cu antecedente familiale, fata de cei fara antecedente.
3. Factori endocrini: circa 80 la suta din cancerele de prostata sunt hormonodependente.
4. Factorul alimentar. S-a constatat ca un regim alimentar ce contine materii grase (in special grasimi animale), poate favoriza aparitia cancerului de prostata. Cancerul apare mai rar la vegetarieni si are o frecventa mare la cei cu alimentatie bogata in proteine si dulciuri, asociate cu alcool si tutun.
5. Activitatea sexuala excesiva si cu partenere multiple creste riscul de cancer prostatic.

Paranteza doi: Incontinenta urinara

Definitie: Pierderea ocazionala si necontrolata de urina este denumita medical incontinenta urinara. Incontinenta urinara poate fi împartita in incontinenta de efort si incontinenta cu imperiozitate. Incontinenta este de efort atunci cand apare strict in cadrul unor eforturi fizice. Aceasta poate fi usoara cand apare uneori in timpul unui efort sportiv (fitness). Este considerata medie cand apare la eforturi obisnuite: ridicat de pe scaun, ras, stranut, tuse etc. Este considerata grava cand este permanenta. Incontinenta cu imperiozitate este pierderea de urina care apare concomitent cu senzatia puternica si greu de stapanit de a urina. Se insoteste de urinare frecventa si cu cantitati reduse de urina.

Metode nechirurgicale de tratament al incontinentei

Mai multe metode si-au aratat eficacitatea. In general doua sau trei metode trebuie folosite la acelasi pacient pentru ca rezultatele sa fie bune si rapid instalate. Alegerea metodei sau metodelor eficiente la un pacient se face atat in functie de situatia locala a muschilor, de tonusul acestora, de controlul pe care il are pacientul asupra muschilor, cit si in functie de situatia organelor pelvine. Se poate alege intre metode ca: biofeedback, antrenament vezical, exercitii tip Kegel (muschiul PC), stimulare electrica, fiecare dintre ele putand fi insotita de un program de gimnastica medicala.

Revenind, avantajele exersarii muschiului PC sunt:

1. exersarile sunt rapide; dureaza doar cateva minute si pot fi facute in orice loc;
2. exercitiul este extrem de usor, practic nu exista o miscare noua care sa trebuiasca invatata, este aceeasi miscare pe care o faci inconstient atunci cand te opresti voit din urinat;
3. imbunatateste toate aspectele vietii sexuale si previne afectiunile nedorite.

Cum se face

Cum NNota: Nu este nevoie sa obtii o erectie înainte de a antrena muschiul PC. Acest exercitiu poate fi facut la fel de bine cu penisul aflat atat in stare erecta cat si normala.

O data ce ai identificat in mod corect muschiul PC poti începe exercitiul cu 12-20 de incordari ale acestuia. Daca la inceput este mai greu sa iti controlezi acest muschi, incearca sa iti imaginezi ca urinezi si te opresti in mod voluntar, apoi din nou ca urinezi si iar te opresti si asa mai departe. In momentul cand ai ajuns la cea de-a 20-a flexiune retine muschiul incordat pentru mai mult timp – in jur de 10 secunde, fara a depasi. La inceputul acestui exercitiu s-ar putea sa constati ca nu poti mentine o contractie mai mult de 1-2 secunde si nu este nimic nefiresc in asta. Treptat insa, pe masura ce exersezi, muschiul va deveni din ce in ce mai puternic. Dupa cateva luni vei fi capabil sa iti contractezi muschiul si sa il mentii astfel atat timp cat vei dori. Odata aceasta abilitate dobandita, senzatia stringenta de a ejacula va putea fi abil controlata prin contractia muschiului PC.

Dupa efectuarea celor 20 de flexiuni, odihneste-te un minut dupa care, daca simti ca mai poti continua, reia setul incercand sa ridici numarul flexiunilor la 25, 30, etc… Efectueaza astfel inca 2 sau 3 seturi facand cate o pauza de 1 minut intre ele. Chiar daca acest numar de exersari nu iti va fi la indemana la inceput, cu timpul vei capata un control din ce in ce mai bun al muschiului PC. Aceste mici seturi de 20-30 de flexiuni efectuate in modul descris mai sus, vor constitui incalzirea prealabila exersarii propriuzise a muschiului in cadrul unuia sau mai multora din cele 4 exercitii de antrenament descrise in continuare.

Aşadar, exista mai multe variante in care acest exercitiu poate fi practicat. Mai jos sunt prezentate 4 dintre ele. Nu trebuie sa le practici pe toate. Incearca-le pe fiecare si in momentul in care crezi ca una dintre ele ti se potriveste mai bine, foloseste-o in continuare.

1. Flexiuni Simple – este versiunea de baza a ceea ce deja am invatat – contractii simple ale muschiului. Începe cu cateva seturi de 40 de flexiuni si continua pana ajungi la 120 sau mai mult. De fapt incearca sa maresti numarul de flexiuni dintr-un set atat cat poti de mult, unii barbati ajungand pana la 500 de flexiuni / set, ceea ce este destul de mult. Teoretic ar trebui sa reusesti sa ajungi la o cifra variind intre 250 – 400 flexiuni/set, mentinand acest ritm pentru tot restul vietii. Comoditatea efectuarii acestui exercitiu rezulta in primul rand din faptul ca nu necesita o anumita ambianta, echipament special sau calitati specifice doar anumitor indivizi. Il poti exersa oricand si oriunde, chiar atunci cand te uiti la televizor.
2. Flexiuni cu retineri – imediat dupa incalzire fa in jur de 10 flexiuni normale, dar la a 10-a flexiune retine muschiul incordat in jur de 25 de secunde. Ia mai apoi o pauza de 1 minut si jumatate. Dupa pauza repeta din nou setul in jur de 3-6 ori. Poti fi sigur ca acest exercitiu te va ajuta considerabil in obtinerea si mentinerea unei erectii puternice pe o durata considerabila a actului sexual. Nu uita insa ca succesul acestui exercitiu depinde de respectarea programului de antrenament si corectitudinea efectuarii sale. Aceasta tehnica ajuta inclusiv la controlul ejacularii, asigurand ejaculari puternice si explozive.
3. Metoda in trepte – aceasta varianta consta in contractari si relaxari ale muschiului in mod treptat. Începe prin a contracta usor muschiul, mentine presiunea, apoi incordeaza inca putin, mentine iarasi tensiunea, iar in cele din urma incordeaza cat poti de tare si mentine incordarea maxima 20-30 de secunde. Executa apoi procesul in sens invers, ajungand in acelasi mod treptat la starea de relaxare a muschiului: micsoreaza tensiunea (incordarea) putin, mentine, micsoreaza mai mult, mentine iarasi, apoi relaxeaza complet muschiul. Executa in mod normal cate 3-5 astfel de seturi fara pauza sau cu cate o mica pauza intre ele. Tine cont de faptul ca trebuie sa te concentrezi asupra muschiului PC si nici un alt grup de muschi cum ar fi abdominali sau fesierii nu trebuie incordati. Un test simplu pentru a verifica daca executi corect exercitiul este sa incerci sa vorbesti normal in timpul exersarii. Daca poti sa faci asta fara efort, in mod curgator si firesc, inseamna ca muschii abdominali sunt relaxati.
4. Metoda avansata – aceasta este cea mai dificila varianta a exercitiului, aşadar este bine sa fi incercat celelalte variante pentru cel putin cateva saptamani înainte de a te apuca de aceasta. Este un exercitiu riguros care presupune ceva mai mult efort din partea ta decat pana acum. Fara indoiala, ii vei aprecia valoarea peste cateva saptamani, dar la inceput poate parea destul de greoi asa ca persevereaza si nu renunta. Gaseste un loc unde sa stai confortabil, de exemplu pe un scaun. Daca preferi poti executa exercitiul si in picioare dar in pozitia asezat va fi mai usor. Fa incalzirea muschiului PC cu 30-50 de contractii lente din ce in ce mai puternice. Dupa incalzire contracta puternic muschiul PC si mentine-l incordat timp de 15 secunde. Apoi executa in jur de 120 de flexiuni usoare si cat mai riguros efectuate. Dupa cele 120 de flexiuni contracteaza din nou mushiul si mentine-l in aceasta stare de tensiune timp de 50-60 de secunde. Daca poti mai mult, cu atat mai bine. Urmeaza o pauza de 2-3 minute. Pentru a incheia exercitiul executa un set de 40 de flexiuni incet si cat mai controlat.

Este firesc sa te simti obosit dupa asemenea exercitii. De asemenea, senzatia de tensiune sau chiar de usoara arsura este normal sa persiste la nivelul muschiului PC dupa terminarea exerciţiilor, avand in vedere irigarea intensa cu sange a zonei. Poti folosi oricare dintre variantele acestui exercitiu oricand se iveste momentul, ca de exemplu chiar in timpul conducerii autoturismului sau in timpul liber dintre treburile zilnice. Aminteste-ti in permanenta importantele beneficii pe care o ti le poate aduce o buna exersare a muschiului PC.